Hoppa till sidans innehåll

Långlöparna


 

Med anledning av Covid-19:

2020-10-30

All gemensam verksamhet för Tjalves Långlöpare pausas tills vidare!

Detta är såklart pga de allmänna råd från Region Östergötland som trädde i kraft den 29 oktober och som bl a uppmanar oss att avstå från t ex idrottsträningar och tävlingar.

I nuläget gäller detta fram till den 19 november, men vi följer myndigheternas rekommendationer och datumet kan ändras om rekommendationerna ändras.

Långlöparkommittén har diskuterat detta och tillsammans med friidrottsstyrelsen enats om att vi inte ser någon annan väg att gå. Det är såklart ett jättetråkigt beslut att ta, men vi vill ta vårt solidariska ansvar för att minska smittspridningen i samhället.

Vi uppmanar alla att hålla igång träningen på egen hand, hoppas ni kan hitta motivation till det trots rådande läge.

Ta hand om er!

//Långlöparkommittén, genom Daniel Näkne

 

Tjalves långlöpargrupp är träningsgruppen för dig som tycker om att springa lite längre sträckor tillsammans med andra.

Vi är ett glatt gäng som har som målsättning att utveckla vår löpning och deltar regelbundet i olika stadslopp, terränglopp och stafetter.

Vi erbjuder tre träningspass i veckan (fyra vintertid):

- Tisdagar: Intervall- och teknikträning.
Hösten fram till slutet av november start vid Tjalvegården kl 18.00.
Från december till mars inomhus i Stadium Arena. Start 18.30. Uppvärmning ute för de som vill kl 18.00.
Sommartid på Norrköpings Friidrottsarena. Samling kl 18.00 på läktaren.

- Onsdagar (höst-vår): Styrka och allmänfys, kl 18.00 i Tjalvegårdens gym.

- Tordagar: Distanspass på ca 10-15 km, men möjlighet till fartlek för den som vill, samling 18:00 vid Tjalvegården.

- Söndagar: Långpass, ca 17-25 km för mera information se fliken "söndagsträningar". Under vintertid utgår vi från Tjalvegården 9:30 och på de pass som är längre än 20 km medföljer servicebil med vätska och möjlighet till avkortning om man inte vill springa hela rundan. Efter passet fikar vi tillsammans i Tjalvegården och det finns möjlighet till bastubad. Brukar vara mycket uppskattat. Vid frågor kontakta Jonas eller Daniel.

kontaktpersoner

Jonas Abrahamsson, This is a mailto link, 070-401 47 69
eller
Daniel Näkne, This is a mailto link, 0709-15 88 68

 

 

Träningsplanering 2020
Schemat uppdateras löpande

Vecka

Mån

Tis

Ons

Tors

Fre

Lör

Sön

v.39

 

Intervaller Vrinnevi

Samling kl 18.00

Björns backar nr 2 & 3 (vid stallet) 4-5 ggr i varje backe

 

Distanspass 10-12 km

 

 

Sommarturné
avslutning

Sörsjön +
korvgrillning efteråt

v.40

 

Intervaller

Ensjöbackarna

 

Träningstävling
Spring 5000 m

 

 

Långpass kl 9.30 start Tjalvegården
Borgs kyrka ca 17 km

v.41

 

Intervaller Smedbybackarna

2x4 st backar ca 1-2 min långa

 

Distanspass 10-12 km

 

 

Långpass
kl 9.30 start Tjalvegården

Ensjön runt ca 17 km

v.42

 

Intervaller

10x1 min + 10x30 sek – vila lika länge som intervallen. Setvila 2 min
Vid foten av Vrinnevibacken 

 

Distanspass 10-12 km

 

Medlemsmöte
Tjalve Friidrott angående
delningsbeslutet
kl 14-16 i Stadium Arena

Höstmilen

alt eget långpass

v.43

 

Intervaller
Vrinnevi

Banvallen 2x7 x ca 300 m (gåvila)

 

Träningstävling
3000 m

 

 

Långpass
kl 9.30 start Tjalvegården

Fiskebyrundan

ca 17-18 km

v.44

 

Intervaller
Vrinnevi ”Norska superintervaller”

4x4 min med 3 min vila. På asfalt vid Vilbergsskolan

 

INSTÄLLT!!!
Distanspass 10-12 km

 

 

INSTÄLLT!!!
Långpass
kl 9.30 start Tjalvegården

”Alla-spår i Vrinnevi”

Ca 21 km

v.45

 

INSTÄLLT!!!
Intervaller 2x10x40 sek

vila 40 sek, setvila 3 min. Grusvägen mellan Ravingatan och Vrinnevigatan.

 

INSTÄLLT!!!

Träningstävling
10000 m

 

 

(egen träning)

v.46

 

INSTÄLLT!!!
Långa intervaller/
Tröskelintervaller

10+8+7+5 min, 2 min vila. På platta cykelbanor mot Smedby

 

INSTÄLLT!!!
Distanspass 10-12 km

 

 

INSTÄLLT!!!
Långpass
kl 9.30 start Tjalvegården

Borgsmorundan
(ca 13 km) med förlängning 5 km i Vrinnevi

v.47

 

INSTÄLLT!!!
Intervaller Skarptorps koloniområde
5-6x ca 1000m med gåvila

 

INSTÄLLT!!!
Distanspass 10-12 km

 

 

Långpass
kl 9.30 start Tjalvegården

Ca 17-20 km

v.48

 

Intervaller Smedbybackarna

2x4 st backar ca 1-2 min långa

 

Distanspass 10-12 km

 

 

Långpass
kl 9.30 start Tjalvegården

Ca 17-20 km

v.49

 

Inomhus i  Stadium Arena Coopertest, spring så långt du kan på 12 min

 

Torsdagsbacke i Åby. Samling vid Coop i Åby kl 18.15.
Totalt ca 11-12 km

 

 

Långpass
kl 9.30 start Tjalvegården

Ca 17-20 km

v.50

 

Intervaller i Stadium Arena

 

Långlöparnas grötkväll (se separat inbjudan)

 

 

Långpass
kl 9.30 start Tjalvegården

Ca 17-20 km

v.51

 

Intervaller i Stadium Arena

 

Distanspass 10-12 km


 


 

 

 

Långpass
kl 9.30 start Tjalvegården

Ca 17-20 km

v.52

 

Intervaller i Stadium Arena

 

 

Julafton

Jul-
dagen

Annandag jul

Långpass
kl 9.30 start Tjalvegården

Ca 17-20 km

v.53

 

Intervaller i Stadium Arena?

 

Nyårsafton

Nyårs-dagen

 

 

Uppdaterad: 03 SEP 2018 20:20 Skribent: Filip Jounot
Epost: Adressen Gömd

Postadress:
Tjalve IF Norrköping
Sprängstensgatan 20
60379 Norrköping

Kontakt:
Tel: 0733505696
E-post: This is a mailto link

 Bli medlem

 


 

Friidrottens sponsorer

 

bergfastighet  

 

 

 

 

 

 


 Samarbetspartner