Hoppa till sidans innehåll

Långlöparna


Med anledning av Covid-19:

Det har kommit nya riktlinjer från Folkhälsomyndigheten som påverkar vår verksamhet litegrann:

Fr o m idag, den 4/4-2020, är det bara utomhusträningar på schemat.

Träningarna kommer fortsätta bedrivas enligt plan, men med vissa justeringar: 

-       Alla samlingar inför träningspass sker utomhus. Och vi försöker hålla lite avstånd, i den mån det går.

-       Tjalvegården kommer fortsatt vara öppen för ombyte, men vi (och folkhälsomyndigheten) uppmanar alla som har möjlighet att komma ombytta.

-       Långpasset på söndagar kommer fortsatt ha vätskebil, men alla tar med sin egen vattenflaska och ställer i bakluckan på vätskevärdens bil (vi ska ordna en drickaback så att inte flaskorna blandas). Obs! Skriv namn på flaskan.

-       Vätskebilen kommer inte plocka upp löpare som vill korta av rundan, självklart kan fortfarande t ex skadade löpare få skjuts. Rundorna vi har anpassas så att det går att hitta kortare alternativ för den som vill det.

-       Söndagsfikat i Tjalvegården efter långpasset ställs in resten av våren.

Har ni några frågor är det bara att höra av sig.

Som alltid är det viktigt att komma frisk till träning, och att alla följer folkhälsomyndighetens råd om att stanna hemma om man känner av symptom.

//Långlöparkommittén

 

Tjalves långlöpargrupp är träningsgruppen för dig som tycker om att springa lite längre sträckor tillsammans med andra.
Vi är ett glatt gäng som har som målsättning att utveckla vår löpning och deltar regelbundet i olika stadslopp, terränglopp och stafetter.

Vi erbjuder tre träningspass i veckan (fyra vintertid):

- Tisdagar: Intervall- och teknikträning.
Hösten fram till slutet av november start vid Tjalvegården kl 18.00.
Från december till mars inomhus i Stadium Arena. Start 18.30. Uppvärmning ute för de som vill kl 18.00.
Sommartid på Norrköpings Friidrottsarena. Start på friidrottsbanan kl 18.30. Samling för gemensam uppvärmning utanför arenan kl 18.15.

- Onsdagar (höst-vår): Styrka och allmänfys, kl 18.00 i Tjalvegårdens gym.

- Tordagar: Distanspass på ca 10-15 km, men möjlighet till fartlek för den som vill, samling 18:00 vid Tjalvegården.

- Söndagar: Långpass, ca 17-25 km för mera information se fliken "söndagsträningar". Under vintertid utgår vi från Tjalvegården 9:30 och på de pass som är längre än 20 km medföljer servicebil med vätska och möjlighet till avkortning om man inte vill springa hela rundan. Efter passet fikar vi tillsammans i Tjalvegården och det finns möjlighet till bastubad. Brukar vara mycket uppskattat. Vid frågor kontakta Jonas eller Daniel.

kontaktpersoner

Jonas Abrahamsson, This is a mailto link, 070-401 47 69
eller
Daniel Näkne, This is a mailto link, 0709-15 88 68

Träningsplanering 2020
Schemat uppdateras löpande

Vecka

Måndag 

Tisdag

 Onsdag

Torsdag

 Fredag

 Lördag

Söndag

v.18

 

Stafettbanan 10x ca 450m

2-mannastafett

 

 

Träning Norrköpings friidrottsarena 3000m
Start 19.00

1 maj

 

Borgsmo-Ensjön ca 23-24 km

Vätska: Magnus Öhman

v.19

 

Banvallen
14 x ca 300m

 

Distanspass, 10-12 km

 

 

Lindö-Fängelset-Kneippen, ca 21 km

Vätska: Frida Jonsson

v.20

 

10x1 min + 10x30 sek – vila lika länge som intervallen. Setvila 2 min
Vid foten av Vrinnevibacken

 

Träning Norrköpings friidrottsarena 10000m
Start 19.00

 

 

Borgsmo-Ensjön ca 23-24 km

Vätska: (vakant)

v.21

 

”Längst bort på 5,2an”
6-7x ca 800m, vila 50% av arb.tid

 

Kristi himmelsfärds dag

 

 

Eksundsrundan 23 km

Vätska: Björn Bjärestrand

v.22

 

Upplevelsestigen 5-6x ca 900m – vila 50-60% av arb.tid

 

Distanspass, 10-12 km

 

 

Ljungarundan  22 km

Vätska: (vakant)

v.23

 

Skarptorps koloniområde
5-6x ca 1000m med gåvila

 

Distanspass, OBS! Kättsättersleden (samling vid Vattentornet)

 

6 juni – nationaldagen

Sommarturné Lilla älgssjön

v.24

 

Backintervaller Kraftlednings-backen (på 5,2km-spåret)
8 ggr

 

Distanspass, 10-12 km

 

 

Sommarturné

Ågelsjön

v.25

 

Backintervaller

Björns backar nr 2 & 3 (vid stallet) 4-5 ggr i varje backe

 

Distanspass, 10-12 km

Midsommar-afton

Midsommar-dagen

Sommarturné

Lillsjön

v.26

 

Intervaller Norrköpings friidrottsarena

 

Distanspass, 10-12 km

Långlöparnas träningshelg

Långlöparnas träningshelg

Långlöparnas träningshelg

Uppdaterad: 03 SEP 2018 20:20 Skribent: Filip Jounot
Epost: Adressen Gömd

Postadress:
Tjalve IF Norrköping
Sprängstensgatan 20
60379 Norrköping

Kontakt:
Tel: 0733505696
E-post: This is a mailto link

 Bli medlem

 


 

Friidrottens sponsorer

 

bergfastighet  

 

 

 

 

 

 


 Samarbetspartner