Hoppa till sidans innehåll

Långlöparna


Tjalves långlöpargrupp är träningsgruppen för dig som tycker om att springa lite längre sträckor tillsammans med andra.
Vi är ett glatt gäng som har som målsättning att utveckla vår löpning och deltar regelbundet i olika stadslopp, terränglopp och stafetter.

Vi erbjuder tre träningspass i veckan (fyra vintertid):

- Tisdagar: Intervall- och teknikträning.
Hösten fram till slutet av november start vid Tjalvegården kl 18.00.
Från december till mars inomhus i Stadium Arena. Start 18.30. Uppvärmning ute för de som vill kl 18.00.
Sommartid på Norrköpings Friidrottsarena. Start på friidrottsbanan kl 18.30. Samling för gemensam uppvärmning utanför arenan kl 18.15.

- Onsdagar (höst-vår): Styrka och allmänfys, kl 18.00 i Tjalvegårdens gym.

- Tordagar: Distanspass på ca 10-15 km, men möjlighet till fartlek för den som vill, samling 18:00 vid Tjalvegården.

- Söndagar: Långpass, ca 17-25 km för mera information se fliken "söndagsträningar". Under vintertid utgår vi från Tjalvegården 9:30 och på de pass som är längre än 20 km medföljer servicebil med vätska och möjlighet till avkortning om man inte vill springa hela rundan. Efter passet fikar vi tillsammans i Tjalvegården och det finns möjlighet till bastubad. Brukar vara mycket uppskattat. Vid frågor kontakta Jonas eller Daniel.

kontaktpersoner
Jonas Abrahamsson, This is a mailto link, 070-401 47 69
eller
Daniel Näkne, This is a mailto link, 0709-15 88 68

Träningsplanering 2019-2020
Schemat uppdateras löpande

               

   

Vecka

Måndag 

Tisdag

 Onsdag

Torsdag

 Fredag

 Lördag

Söndag

v.5   

 

2000m-1000m-10x200m (vila 3min-2min-30sek)

Styrka & Rörlighet

Distanspass, 10-12 km

 

 

Luddingsbo-svängen 25 km

Vätska: Jenny Bolander

v.6

 

15x300 m, vila 45 sek

Resultattävling Stadium Arena 1000m eller 3000m

Distanspass, Trail

 

 

Bjärby-Ljunga ca 25 km

Vätska: Magnus Sandström

v.7

 

2x1500 + 2x1000 + 2x500

vila 90 sek

GÄST: Fredrik Sköld, Kroppsdynamik

Styrka & Rörlighet

Torsdagsbacke i Åby. Samling vid Coop i Åby kl 18.15. Totalt ca 11-12 km

 

 

 

Stadsrundan  ca 20 km

Vätska: Alex Hultkrantz

v.8

 

Charlotte Fougbergs pass inför Doha-VM: 3x800m + 2x600m + 2000m + 400m, vila 2 min

Styrka & Rörlighet

Distanspass, 10-12 km

 

 

Klingarundan 23 km

Vätska: Håkan Olofsson

v.9

 

Olga-intervaller 3x2000m

Styrka & Rörlighet

Distanspass, Trail

 

 

Evalundsturen ca 25 km

Vätska: Anders Eriksson

v.10

 

10x400m + 10x200m, vila 45 resp 35 sek

setvila 2 min

 

Styrka & Rörlighet

Distanspass, 10-12 km

 

 

Borgsmo-Ensjön ca 23-24 km

Vätska: Elin Tidblom Jonsson

v.11

 

10x600m (vila 90sek)

Styrka & Rörlighet

Distanspass, 10-12 km

 

 

Baggelöpet ca 24 km

Vätska: Fredrik Widfeldt

v.12

 

8x800m (vila 90 sek)

Styrka & Rörlighet

Distanspass, Trail

 

 

Fiskeby-Leonardsberg-Knivberga-rundan ca 25 km

Vätska: Jörgen Jonsson

v.13

 

Coopertest, spring så långt du kan på 12 min - Stadium Arena

 

Distanspass, 10-12 km

 

 

Vrinnevimilen x2 (ev + 5,3an)

Vätska: Daniel Näkne

v.14

 

Hannas helvetespass: 5x2min (60sek vila) + 10x1min (60sek vila) + 5x30sek (30sek vila) - Stadium Arena

 

Distanspass, 10-12 km

 

 

Kråkvillan-Marby-Bjärby
ca 28,5 km

Vätska: Tommy Sparrnäs

v.15

 

Första passet för året från Tjalvegården

3x3-backen, 3 olika längder på samma backe x3

 

Distanspass, Trail

Långfredagen

Påskafton

Påskdagen

Alla spår i Vrinnevi 21 km OBS! Egen vätska

v.16

Annandag påsk

Björns backar 8 st backar i Vrinnevi

 

Intern träningstävling 5000 m Norrköpings friidrottsarena

 

 

Evalundsturen, ca 25 km 

Vätska: ?

v.17

 

Smedby-backarna, 8st backar ca 60-90 sek långa

 

Distanspass, 10-12 km

 

 

Fiskebyrundan + Sandbyhov + 2,5an, ca 22 km

Vätska: Pernilla Nymberg

v.18

 

10 min + 4x3 min, vila 90 sek

 

 

Intern träningstävling 3000 m
Norrköpings friidrottsarena

1 maj

 

Bjärby-Ljunga ca 25 km

Vätska: Magnus Öhman

v.19

 

Intervaller Vrinnevi

 

Distanspass, 10-12 km

 

 

Martins 3milsrunda, 30 km

Vätska: Björn Pettersson

v.20

 

Intervaller Vrinnevi

 

Intern träningstävling 10000 m
Norrköpings friidrottsarena

 

 

(egen träning)

v.21

 

Intervaller Vrinnevi

Finspångs stadslopp

Kristi himmelsfärds dag

 

 

Eksundsrundan 23 km

Vätska: Björn Bjärestrand

v.22

 

Intervaller Vrinnevi

 

Distanspass, 10-12 km

 

Stockholm Marathon

(egen träning)

v.23

 

Intervaller Vrinnevi

Norrköpings-stafetten

Distanspass, Trail

 

6 juni – nationaldagen

Sommarturné Lilla älgssjön

v.24

 

Intervaller Vrinnevi

 

Distanspass, 10-12 km

 

 

Sommarturné

Ågelsjön

v.25

 

Intervaller Vrinnevi

Söderköpings stadslopp

Distanspass, 10-12 km

Midsommar-afton

Midsommar-dagen

Sommarturné

Lillsjön

v.26

 

Intervaller Norrköpings friidrotts-arena

 

Distanspass, 10-12 km

Långlöparnas träningshelg
Trosa Stadslopp

Långlöparnas träningshelg

Långlöparnas träningshelg

Uppdaterad: 03 SEP 2018 20:20 Skribent: Filip Jounot
Epost: Adressen Gömd

Postadress:
Tjalve IF Norrköping
Sprängstensgatan 20
60379 Norrköping

Kontakt:
Tel: 0733505696
E-post: This is a mailto link

 Bli medlem

 


 

Friidrottens sponsorer

 

bergfastighet  

 

 

 

 

 

 


 Samarbetspartner