Hoppa till sidans innehåll

Långlöparna


Med anledning av Covid-19:

Riktlinjer från Folkhälsomyndigheten påverkar vår verksamhet litegrann:

Träningarna kommer fortsätta bedrivas enligt plan, men med vissa justeringar: 

-       Alla samlingar inför träningspass sker utomhus. Och vi försöker hålla lite avstånd, i den mån det går.

-       Tjalvegården är stängd tills vidare pga panemin, så kom ombytt.

Har ni några frågor är det bara att höra av sig.

Som alltid är det viktigt att komma frisk till träning, och att alla följer folkhälsomyndighetens råd om att stanna hemma om man känner av symptom.

//Långlöparkommittén

 

Tjalves långlöpargrupp är träningsgruppen för dig som tycker om att springa lite längre sträckor tillsammans med andra.
Vi är ett glatt gäng som har som målsättning att utveckla vår löpning och deltar regelbundet i olika stadslopp, terränglopp och stafetter.

Vi erbjuder tre träningspass i veckan (fyra vintertid):

- Tisdagar: Intervall- och teknikträning.
Hösten fram till slutet av november start vid Tjalvegården kl 18.00.
Från december till mars inomhus i Stadium Arena. Start 18.30. Uppvärmning ute för de som vill kl 18.00.
Sommartid på Norrköpings Friidrottsarena. Samling kl 18.00 på läktaren.

- Onsdagar (höst-vår): Styrka och allmänfys, kl 18.00 i Tjalvegårdens gym.

- Tordagar: Distanspass på ca 10-15 km, men möjlighet till fartlek för den som vill, samling 18:00 vid Tjalvegården.

- Söndagar: Långpass, ca 17-25 km för mera information se fliken "söndagsträningar". Under vintertid utgår vi från Tjalvegården 9:30 och på de pass som är längre än 20 km medföljer servicebil med vätska och möjlighet till avkortning om man inte vill springa hela rundan. Efter passet fikar vi tillsammans i Tjalvegården och det finns möjlighet till bastubad. Brukar vara mycket uppskattat. Vid frågor kontakta Jonas eller Daniel.

kontaktpersoner

Jonas Abrahamsson, This is a mailto link, 070-401 47 69
eller
Daniel Näkne, This is a mailto link, 0709-15 88 68

Träningsplanering 2020
Schemat uppdateras löpande

Vecka

Måndag 

Tisdag

 Onsdag

Torsdag

 Fredag

 Lördag

Söndag

v.26

 

Norrköpings friidrottsarena kl 18.00
Intervaller
2-mannastafett
10x400m

 

 

Långlöparnas träningshelg se särskild inbjudan

Långlöparnas träningshelg
se särskild inbjudan

Långlöparnas träningshelg
Långpass vid Tjalvestugan, Simonstorp

v.27

 

Intervaller
2x8x300 m, med 100m gåvila.

Setvila 3min

 

Distanspass, trail

 

 

Sommarturné

Mem

v.28

 

Intervaller

5x2min (60sek vila) + 10x1min (60sek vila) + 5x30sek (30sek vila)

 

Distanspass, 10-12 km

 

 

Sommarturné

Käxten-Risten

v.29

 

Intervaller

10x600m (vila 90sek)

 

Torsdagsbacke i Åby. Samling vid Coop i Åby kl 18.15. Totalt ca 11-12 km

 

 

Sommarturné

Glottern

v.30

 

Intervaller
8x800m (vila 90 sek)

 

Distanspass, trail

 

 

Sommarturné

Sörsjön

v.31

 

Norska superintervaller

4x4 min, 3 min gåvila

 

Distanspass, 10-12 km

 

 

Sommarturné

Lilla Älgsjön

v.32

 

Intervaller

Stege 1600-1200-800-400-400-400-400 vila 120-90-60-45 sek

 

Distanspass, 10-12 km

 

 

Sommarturné

Petersburg, Söderköping

v.33

 

Intervaller
Stege 200-400-600-800-1000-1000-800-600-400-200

vila 30-60-90 sek

 

Distanspass, trail

 

 

Sommarturné

Fredrik Filipssons runda i Kolmården

v.34

 

Intervaller
2x2000m (vila 2 min) + 5x400m med 200m joggvila

 

Torsdagsbacke i Åby. Samling vid Coop i Åby kl 18.15. Totalt ca 11-12 km

 

 

 

Sommarturné

Ågelsjön

v.35

 

Intervaller

4x1000m, vila 90sek + 5x200m med 200m joggvila

 

Distanspass, 10-12 km

 

Kraftloppet Finspång

(egen träning efter Kraftloppet)

v.36

 

Intervaller
2x12x200 m med lika lång vila som löptid. Setvila 2 min.

Finspångs stadslopp

Distanspass, 10-12 km

 

 

Sommarturné

Lindö

v.37

 

Hållbarhets-loppet

 

Virtuella Sofialoppet, 5 km tillsammans mot cancer

 

 

Sommarturné
Martin G:s 3milsrunda, 30 km
Kättsätter

Uppdaterad: 03 SEP 2018 20:20 Skribent: Filip Jounot
Epost: Adressen Gömd

Postadress:
Tjalve IF Norrköping
Sprängstensgatan 20
60379 Norrköping

Kontakt:
Tel: 0733505696
E-post: This is a mailto link

 Bli medlem

 


 

Friidrottens sponsorer

 

bergfastighet  

 

 

 

 

 

 


 Samarbetspartner