Hoppa till sidans innehåll

Långlöparna


Tjalves långlöpargrupp är träningsgruppen för dig som tycker om att springa lite längre sträckor tillsammans med andra.
Vi är ett glatt gäng som har som målsättning att utveckla vår löpning och deltar regelbundet i olika stadslopp, terränglopp och stafetter.

Vi erbjuder fyra träningspass i veckan:

- Måndagar (höst-vår): Styrka och allmänfys där fokus ligger på hopp och bålstabilitet. Träningen sker i Teknishallen med start 18:30-20:00

- Tisdagar: Intervall- och teknikträning. Under vintern i Stadium arena uppvärmning ute 18:30 tillgång för uppvärmning inomhus 18:45 och start 19:00. Se under respektive flik för information om tider.

- Tordagar: Distanspass på ca 10-15 km, men möjlighet till fartlek för den som vill, samling 18:00 vid Tjalvegården.

- Söndagar: Långpass, ca 17-25 km för mera information se fliken "söndagsträningar". Under vintertid utgår vi från Tjalvegården 9:30 och på de pass som är längre än 20 km medföljer servicebil med vätska och möjlighet till avkortning om man inte vill springa hela rundan. Efter passet fikar vi tillsammans i Tjalvegården och det finns möjlighet till bastubad. Brukar vara mycket uppskattat. Vid frågor kontakta Jonas eller Daniel.

kontaktpersoner
Jonas Abrahamsson, This is a mailto link, 070-401 47 69
eller
Daniel Näkne, This is a mailto link, 0709-15 88 68

Träningsplanering v36-47 - 2018

Vecka

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

söndag

v.36

 

Tjalvegården start 18.00
8-10x Kraftlednings-backen (andra långa backen på 5,5an)

 

Träning med GbgVarvet tema Fartlek 
alt.
Sofialoppet 5km Folkparken

 

 

Sommarturné
Tjalvestugan, Simonstorp

v.37

 

”Björns backar”
2x4 st varierande  backar

DM 10000m
Linköping

Träning med GbgVarvet  tema långa intervaller
alt. Krokeks-loppet 5 km

 

Stockholm Halvmaraton

Sommarturné
Lillsjön

v.38

 

Smedbybackarna, 2x4 backar ca 1.00-1.30 min långa

 

Träning med GbgVarvet  tema backträning

 

 

Sommarturné
Petersburg
(tillsammans med Tjalves löparskola)

v.39

 

2x7x400 m

Banvallen

 

Träning med GbgVarvet  tema mixade intervaller

 

Lidingöloppet

alt
Östgötamaran

(egen träning)
alt.
Rosa Bandet-loppet (Lidingö)

v.40

 

Intervallstege
2-3-4-5-(setvila)-5-4-3-2 min
Vila 1min
Setvila 3min

 

 

Träning med GbgVarvet  tema korta intervaller

 

 

Höstens första långpass från Tjalvegården Borgsmorundan ca 15 km
Fikavärd: Henrik Sparrnäs

v.41

 

Intervallstege
2 st set x

8-6-4-2 min
Vila 3-2-2 min
Setvila 2 min

 

Träning med GbgVarvet  tema ”hitta ditt varvet-tempo”

 

Terräng-DM Finspång

Ensjön Runt
ca 17 km (tillsammans med Tjalves löparskola)
Fikavärd: Ewa Danlycke

v.42

 

Halva 2,5an
5x1,25 km med gå-/joggvila

 

Distanspass,
ca 10-13 km

 

 

Höstmilen Sörsjön-Lillsjön

v.43

 

15 x ”kort snabb backe”
Triangelbacken

 

Distanspass,
ca 10-13 km

 

 

Näkne-rundan ca 15 km
Fikavärd: Daniel Näkne

v.44

 

3x3-backen, 9 st olika långa backar

 

Distanspass,
ca 10-13 km

 

 

Stensrundan
ca 20 km
Fikavärd: Jonas Abrahamsson

v.45

 

Vrinnevipark-backen (AMU-center) 10 st

 

Distanspass,
ca 10-13 km

 

 

Fiskebyrundan
ca 18 km
Fikavärd: Tommy Johansson

v.46

 

”November-rundan”
6 x ca800m med joggvila

 

Distanspass,
ca 10-13 km

 

 

”Alla spår” i Vrinnevi
10+5,2+3,7+2,5 =21,4 km
Fikavärd: Hanna Svensson

v.47

 

Första passet i Stadium Arena
Coopertest
Spring så långt du kan på 12 min

 

Distanspass,
ca 10-13 km

 

 

Ensjön Runt
ca 17 km
Fikavärd: Magnus Sandström

Uppdaterad: 03 SEP 2018 20:20
Skribent: Filip Jounot
Epost: Adressen Gömd

Postadress:
Tjalve IF Norrköping
Sprängstensgatan 20
60379 Norrköping

Kontakt:
Tel: 011-133285
E-post: This is a mailto link

 Bli medlem

 


 

Friidrottens sponsorer

 


 

bergfastighet  

 

 

 

 

 

 


 Samarbetspartner