Hoppa till sidans innehåll

Långlöparna


Tjalves långlöpargrupp är träningsgruppen för dig som tycker om att springa lite längre sträckor tillsammans med andra.
Vi är ett glatt gäng som har som målsättning att utveckla vår löpning och deltar regelbundet i olika stadslopp, terränglopp och stafetter.

Vi erbjuder fyra träningspass i veckan:

- Måndagar (höst-vår): Styrka och allmänfys där fokus ligger på hopp och bålstabilitet. Träningen sker i Teknishallen med start 18:30-20:00

- Tisdagar: Intervall- och teknikträning. Under vintern i Stadium arena uppvärmning ute 18:30 tillgång för uppvärmning inomhus 18:45 och start 19:00. Se under respektive flik för information om tider.

- Tordagar: Distanspass på ca 10-15 km, men möjlighet till fartlek för den som vill, samling 18:00 vid Tjalvegården.

- Söndagar: Långpass, ca 17-25 km för mera information se fliken "söndagsträningar".   Under vintertid utgår vi från Tjalvegården 9:30 och på de pass som är längre än 20 km medföljer servicebil med vätska och möjlighet till avkortning om man inte vill springa hela rundan. Efter passet fikar vi tillsammans i Tjalvegården och det finns möjlighet till bastubad. Brukar vara mycket uppskattat. Vid frågor kontakta Jonas eller Daniel.

kontaktpersoner
Jonas Abrahamsson, This is a mailto link, 070-401 47 69
eller
Daniel Näkne, This is a mailto link, 0709-15 88 68

Träningsplanering v12-39 - 2018

 

Vecka

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

 

 

 

 

 

 

 

 

v.12

Allmänfys
18.30-20.00
Teknishallen

Olga-intervaller
2x400+2x300
+2x200+2x100

 

Distanspass,
ca 10-13 km

 

Varvetmilen, Mantorp
alt.
Premiärmilen, Stockholm

Backyard-ultra tillsammans med UT Kolmården.
1 mil med start var 75:e minut

v.13

Allmänfys
18.30-20.00
Teknishallen

Sista Stadium Arena-passet
Coopertest

 

Distanspass,
ca 10-13 km

Lång-fredagen

Påskafton

Påskdagen
Promenaderna runt + milen
ca 23 km
(egen vätska)

v.14

Annandag påsk

Första ute-intervallpasset, Tjalvegården start 18.00

Smedbybackarna, 2x4 backar ca 1.00-1.30 min långa

 

Löparkväll
GbgVarvet Tema Fartlek

 

Varvetmilen, Bråvalla
(vi arrangerar)

Evalundsturen 26 km
Vätska: Ewa Danlycke

v.15

 

3x3-backen
3 olika längder på samma backe

DM 5000m
Linköping

Löparkväll
GbgVarvet Tema Långa intervaller

 

 

Kråkvillan-Marby-Bjärby
ca 26 km
Vätska: Andreas Håkansson

 

Vecka

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

söndag

v.16

 

2x12x200m
på Banvallen

Örebro halvmaraton

Löparkväll
GbgVarvet Tema Backträning

 

Tjejmilen 21K Stockholm

Fiskeby-Leonardsberg-Knivberga-rundan ca 25 km
Vätska: Fredrik Widfeldt

v.17

 

8x 700 m
”Willys runda”

 

Löparkväll
GbgVarvet Tema Mixade intervaller

 

 

Sopsvängen
ca 29 km
Vätska: Håkan Olofsson

v.18

Valborgs-mässoafton

1 maj

8x720m 
Längst bort på 5,5an

Superloppet, Skärblacka, 5/10 km

Löparkväll
GbgVarvet
Tema: Korta intervaller

 

 

Bjärby-Ljunga ca 26 km
Vätska: Susanne Ekman

v.19

 

Grabb- och Tjejhalvan

 

Kristi himmelsfärds dag
Löparkväll
GbgVarvet Tema: ”Hitta-ditt-Varvstempo”

 

 

Eksundsrundan 23 km
Vätska: Fredrik Öhman

v.20

 

10x450m i par
Stafettbanan

 

Vårruset (vi arrangerar)

 

Göteborgs-varvet

(egen träning efter Göteborgs-Varvet)

Vecka

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

söndag

 

 

 

 

 

 

 

 

v.21

 

Upplevelsestigen
7x900m

Finspångs Stadslopp

Distanspass,
ca 10-13 km

 

 

Klingarundan 23 km
Vätska: (vakant)

v.22

 

7x2x400 m
Banvallen

 

Distanspass,
ca 10-13 km
alt.
Blodomloppet Linköping

 

Stockholm Maraton

Baggerundan 24 km
Vätska: (vakant)

v.23

 

15x”kort snabb backe”
Triangelbacken

National-dagen

Norrköpings-stafetten
4x4 km Folkparken

 

 

Sommarturné
Tjalvestugan, Simonstorp

v.24

 

2x12x200 m start var 70:e sekund

alt.
DM 1500m, Linköping

 

 

Distanspass,
ca 10-13 km

 

 

Sommarturné Ågelsjön

v.25

 

Myrlöping i Vagnsmossen

 

Distanspass,
ca 10-13 km

Midsommar-afton

Midsommar-dagen

Sommarturné
Glottern

v.26

 

 

 

”Björns backar”
2x4 st varierande  backar

 

Distanspass,
ca 10-13 km

Engelbrekts-löpet
Norberg

Engelbrekts-stafetten Norberg

Sommarturné Sörsjön

Vecka

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

söndag

 

 

 

 

 

 

 

 

v.27

 

Borgsmo IP
5x1000m, 90s vila + 5x200m, 200m joggvila

 

Distanspass,
ca 10-13 km

 

 

Sommarturné
Käxten-Risten

v.28

 

2x12x200 m med start var 70:e sek

 

Distanspass,
ca 10-13 km

 

 

Sommarturné
Klarsjön

v.29

 

Stege 1600-1200-800-400-400-400-400

Löparnas kväll, Borgsmo IP (vi arrangerar)

Distanspass,
ca 10-13 km

 

 

Sommarturné
Lillsjön

v.30

 

Stege 200-400-600-800-1000-1000-800-600-400-200

 

Distanspass,
ca 10-13 km

 

 

Sommarturné
Lilla Älgsjön

v.31

 

8x800 m

 

Distanspass,
ca 10-13 km

 

 

Sommarturné
Mem

v.32

 

”Supertusingar”

 

Myrlöping i Vagnsmossen

 

Vikbovändan

Sommarturné
Lindö

v.33

 

15x400 m

Norrköpings Stadslopp (vi arrangerar)

 

 

Distanspass,
ca 10-13 km

 

 

Sommarturné
Petersburg

Vecka

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

 

 

 

 

 

 

 

 

v.34

 

2x2000m + 5x400m med 200m joggvila

 

Myrlöping i Vagnsmossen

 

 

Sommarturné
Ågelsjön

v.35

 

2x12x200 m med start var 70:e sek

 

Distanspass,
ca 10-13 km

 

Kraftloppet Finspång
alt.
Tjejmilen Stockholm

(egen träning efter Kraftloppet)

v.36

 

Tjalvegården start 18.00
8-10x Kraftlednings-backen (andra långa backen på 5,5an)

 

Sofialoppet 5km Folkparken

 

 

Sommarturné
Tjalvestugan, Simonstorp

v.37

 

”Björns backar”
2x4 st varierande  backar

DM 10000m
Linköping

Krokeks-loppet 5 km

 

Stockholm Halvmaraton

Sommarturné
Lillsjön

v.38

 

Smedbybackarna, 2x4 backar ca 1.00-1.30 min långa

 

Distanspass,
ca 10-13 km

 

 

Sommarturné
Petersburg

v.39

 

2x7x400 m

Banvallen

 

Distanspass,
ca 10-13 km

 

Lidingöloppet

alt
Östgötamaran

(egen träning)

 

 

 

Uppdaterad: 20 MAJ 2018 17:21
Skribent: Filip Jounot
Epost: Adressen Gömd

Postadress:
Tjalve IF Norrköping
Sprängstensgatan 20
60379 Norrköping

Kontakt:
Tel: 011-133285
E-post: This is a mailto link

 Bli medlem

 


 

Friidrottens sponsorer

 


 

bergfastighet  

 

 

 

 

 

 


 Samarbetspartner