Hoppa till sidans innehåll

Långlöparna


Tjalves långlöpargrupp är träningsgruppen för dig som tycker om att springa lite längre sträckor tillsammans med andra.
Vi är ett glatt gäng som har som målsättning att utveckla vår löpning och deltar regelbundet i olika stadslopp, terränglopp och stafetter.

Vi erbjuder tre träningspass i veckan (fyra vintertid):

- Tisdagar: Intervall- och teknikträning.
Hösten fram till slutet av november start vid Tjalvegården kl 18.00.
Från december till mars inomhus i Stadium Arena. Start 18.30. Uppvärmning ute för de som vill kl 18.00.
Sommartid på Norrköpings Friidrottsarena. Start på friidrottsbanan kl 18.30. Samling för gemensam uppvärmning utanför arenan kl 18.15.

- Onsdagar (höst-vår): Styrka och allmänfys, kl 18.00 i Tjalvegårdens gym.

- Tordagar: Distanspass på ca 10-15 km, men möjlighet till fartlek för den som vill, samling 18:00 vid Tjalvegården.

- Söndagar: Långpass, ca 17-25 km för mera information se fliken "söndagsträningar". Under vintertid utgår vi från Tjalvegården 9:30 och på de pass som är längre än 20 km medföljer servicebil med vätska och möjlighet till avkortning om man inte vill springa hela rundan. Efter passet fikar vi tillsammans i Tjalvegården och det finns möjlighet till bastubad. Brukar vara mycket uppskattat. Vid frågor kontakta Jonas eller Daniel.

kontaktpersoner
Jonas Abrahamsson, This is a mailto link, 070-401 47 69
eller
Daniel Näkne, This is a mailto link, 0709-15 88 68

Träningsplanering 2019-2020
Schemat uppdateras löpande

               

 

Vecka

Måndag 

Tisdag

 Onsdag

Torsdag

 Fredag

 Lördag

Söndag

 

v.47

 

Skarptorp 5x ca 1100m runt koloniträdgården Skarptorp. Gåvila

 

Distanspass, 10-12 km
Alt Trapploppet i Arbetets Museum

 

 

Långpass Borgs kyrka, ca 17 km Fikavärd: Frida Södermark

v.48

 

Smedbybackarna 8 st backar ca 60-120 sek långa

 

Distanspass, 10-12 km

 

 

Långpass Hagarundan, ca 17 km

Fikavärd: Love Jonsson

v.49

 

Första inomhuspasset i Stadium Arena

Coopertest – spring så långt du kan på 12 min.

 

Distanspass Trail

 

 

Långpass Näkne-rundan ca 15 km + frivillig förlängning

Fikavärd: Mikael Grip

v.50

 

”Supertusingar” 5x (100-200-300-400) med 30 sek vila. Setvila 2 min

 

Långlöparnas grötkväll (se separat inbjudan)

 

 

Långpass Fiskebyrundan (baklänges), ca 17 km

Fikavärd: Jonas Lindqvist

v.51

 

Stege 1-2-3-4-4-3-2-1 min. 1 min vila mellan varje + 2x30sek som avslutning

Fridas juljogg Gamla torget

Distanspass, 10-12 km

 

 

Milspåret x2

Fikavärd: Hanna Svensson

v.52

 

Julafton

Juldagen

Annandag jul

 

 

Promenaderna runt 13 km + 5an.

Fikavärd: (ingen)

 

Vecka

Måndag 

Tisdag

 Onsdag

Torsdag

 Fredag

 Lördag

Söndag

v.1-2020

 

Nyårsafton

Nyårsdagen

Distanspass, 10-12 km

 

 

Trettondagsafton
Långpass
Lindö-Fängelset-Kneippen
21 km
Vätska: Jocke Holmberg

v.2

Trettondedag jul
Surbulle Indoors. Tävling 800m eller 3000m

Intervaller Stadium Arena

Olga-intervaller 3x2000m (”lär känna din tröskel”)

Styrka & Rörlighet

Distanspass, 10-12 km

 

 

Eksundsrundan 23 km

Vätska: Ingvar Larsson

v.3

 

10x400m (45sek vila) + 10x200 (30sek vila)

Styrka & Rörlighet

Distanspass, 10-12 km

 

 

Klingarundan 23 km

Vätska: Martin Gustavsson

v.4

 

5x2min (60sek vila) + 10x1min (60sek vila) + 10x30sek (30sek vila)

Styrka & Rörlighet

Distanspass, 10-12 km

 

 

Fiskebyrundan + Sandbyhov ca 20 km

Vätska: Mathias Öhman

v.5

 

2000m-1000m-10x200m (vila 3min-2min-30sek)

Styrka & Rörlighet

Distanspass, 10-12 km

 

 

Luddingsbo-svängen 25 km

Vätska: Jenny Bolander

v.6

 

Charlotte Fougbergs pass inför Doha-VM: 3x800m + 2x600m + 2000m + 400m

Styrka & Rörlighet

Distanspass, 10-12 km

 

 

Bjärby-Ljunga ca 25 km

Vätska: Magnus Sandström

v.7

 

2x1500 + 2x1000 + 2x500

vila 90 sek

Styrka & Rörlighet

Distanspass, 10-12 km

 

 

Evalundsturen ca 25 km

Vätska: Elin Tidblom Jonsson

Uppdaterad: 03 SEP 2018 20:20 Skribent: Filip Jounot
Epost: Adressen Gömd

Postadress:
Tjalve IF Norrköping
Sprängstensgatan 20
60379 Norrköping

Kontakt:
Tel: 0733505696
E-post: This is a mailto link

 Bli medlem

 


 

Friidrottens sponsorer

 


 

bergfastighet  

 

 

 

 

 

 


 Samarbetspartner