Hoppa till sidans innehåll

Långlöparna


Tjalves långlöpargrupp är träningsgruppen för dig som tycker om att springa lite längre sträckor tillsammans med andra.
Vi är ett glatt gäng som har som målsättning att utveckla vår löpning och deltar regelbundet i olika stadslopp, terränglopp och stafetter.

Vi erbjuder fyra träningspass i veckan:

- Tisdagar: Intervall- och teknikträning. Under vintern i Stadium arena uppvärmning ute 18:30 tillgång för uppvärmning inomhus 18:45 och start 19:00. Se under respektive flik för information om tider.

- Onsdagar (höst-vår): Styrka och allmänfys där fokus ligger på bålstabilitet och rörlighet. Träningen sker i Enebyskolans gymnastiksal kl 19:00-20:00

- Tordagar: Distanspass på ca 10-15 km, men möjlighet till fartlek för den som vill, samling 18:00 vid Tjalvegården.

- Söndagar: Långpass, ca 17-25 km för mera information se fliken "söndagsträningar". Under vintertid utgår vi från Tjalvegården 9:30 och på de pass som är längre än 20 km medföljer servicebil med vätska och möjlighet till avkortning om man inte vill springa hela rundan. Efter passet fikar vi tillsammans i Tjalvegården och det finns möjlighet till bastubad. Brukar vara mycket uppskattat. Vid frågor kontakta Jonas eller Daniel.

kontaktpersoner
Jonas Abrahamsson, This is a mailto link, 070-401 47 69
eller
Daniel Näkne, This is a mailto link, 0709-15 88 68

Träningsplanering vintern 2019
Schemat uppdateras löpande

Vecka

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

 

 

 

 

 

 

 

 

v.1

Nyårsafton

Nyårsdagen

(egen träning)

Styrka & Rörlighet

Distanspass,
ca 10-13 km

 

 

Trettondags-afton

Trettondedag jul

Lindö-Fängelset-Kneippen
21 km
Vätska: Jocke Holmberg

v.2

 

Stege 1600-1200-800-400-400-400-400

Vila 90-90-60-30 sek

Styrka & Rörlighet

Distanspass Reflexbanan medtag pannlampa

 

 

Eksundsrundan 23 km

Vätska: Susanne Ekman

v.3

 

Stege 2x 1000-800-600-400-200m

Vila 60-90 sek

Styrka & Rörlighet

Inneträning Himmelstalunds-hallen kl 18.00
Tröskelintervaller

 

 

Klingarundan 23 km

Vätska: Jörgen Jonsson

v.4

 

5x 600-400-200

vila 60 sek

Styrka & Rörlighet

Distanspass,
ca 10-13 km

 

 

Fiskebyrundan ca 20 km

Vätska: Johnny Eriksson

v.5

 

8x800m
vila 90 sek

 

Styrka & Rörlighet

Distanspass,
ca 10-13 km

 

 

Baggelöpet

24 km

Vätska: Louise Söder

v.6

 

2x1500 + 2x1000 + 2x500 m
vila 90 sek

Styrka & Rörlighet

Distanspass,
ca 10-13 km

 

 

Bjärby-Ljungarundan 25 km

Vätska: Alex Hultkrantz

v.7

 

2x12x200 m, start var 70:e sek

 

Styrka & Rörlighet

Distanspass,
ca 10-13 km

 

Inomhus-SM Stadium Arena

Inomhus-SM Stadium Arena

Evalundsturen ca 25 km

Vätska: Tommy Sparrnäs

v.8

 

3x1000 m + 6x500 m

vila 60+45 sek

Styrka & Rörlighet

Distanspass,
ca 10-13 km

 

 

Fiskeby-Leonardsberg-Knivberga-rundan ca 25 km
Vätska: Fredrik Widfeldt

v.9

 

Olga-intervaller

2x2000 m

Styrka & Rörlighet

Distanspass,
ca 10-13 km

 

 

Klingarundan 23 km

Vätska: Christel Karlsson

v.10

 

2000m + 2x1000m + 4x500m

vila 90+60+45 min

Styrka & Rörlighet

Distanspass,
ca 10-13 km

 

 

Kråkvillan-Marby-Bjärby
ca 27 km

Vätska: Pernilla Nymberg

v.11

 

15x400 m

vila 45-60 sek

Styrka & Rörlighet

Distanspass,
ca 10-13 km

 

 

Klingarundan 23 km

Vätska: Ulf Arumskog

v.12

 

2x12x200 m, start var 70:e sek

Styrka & Rörlighet

Distanspass,
ca 10-13 km

 

Varvetmilen Mantorp

Lindö-Fängelset-Kneippen
21 km

Vätska: Håkan Olofsson

v.13

 

Coopertest - spring så långt du kan på 12 min

Styrka & Rörlighet

Distanspass,
ca 10-13 km

 

 

Varvetmilen Bråvalla (vi arrangerar)

Uppdaterad: 03 SEP 2018 20:20 Skribent: Filip Jounot
Epost: Adressen Gömd

Postadress:
Tjalve IF Norrköping
Sprängstensgatan 20
60379 Norrköping

Kontakt:
Tel: 011-133285
E-post: This is a mailto link

 Bli medlem

 


 

Friidrottens sponsorer

 


 

bergfastighet  

 

 

 

 

 

 


 Samarbetspartner