Hoppa till sidans innehåll

Långlöparna


Tjalves långlöpargrupp är träningsgruppen för dig som tycker om att springa lite längre sträckor tillsammans med andra.
Vi är ett glatt gäng som har som målsättning att utveckla vår löpning och deltar regelbundet i olika stadslopp, terränglopp och stafetter.

Vi erbjuder tre träningspass i veckan (fyra vintertid):

- Tisdagar: Intervall- och teknikträning. Vintertid inomhus i Stadium Arena, höst och vår i Vrinneviskogen, start kl 18.00.

Sommartid på Norrköpings nya friidrottsarena. Start på friidrottsbanan kl 18.30. Samling för gemensam uppvärmning utanför arenan kl 18.15.

- Onsdagar (höst-vår): Styrka och allmänfys, gäller bara på vinterhalvåret.

- Tordagar: Distanspass på ca 10-15 km, men möjlighet till fartlek för den som vill, samling 18:00 vid Tjalvegården.

- Söndagar: Långpass, ca 17-25 km för mera information se fliken "söndagsträningar". Under vintertid utgår vi från Tjalvegården 9:30 och på de pass som är längre än 20 km medföljer servicebil med vätska och möjlighet till avkortning om man inte vill springa hela rundan. Efter passet fikar vi tillsammans i Tjalvegården och det finns möjlighet till bastubad. Brukar vara mycket uppskattat. Vid frågor kontakta Jonas eller Daniel.

kontaktpersoner
Jonas Abrahamsson, This is a mailto link, 070-401 47 69
eller
Daniel Näkne, This is a mailto link, 0709-15 88 68

Träningsplanering 2019
Schemat uppdateras löpande

               

 

Vecka

Måndag 

Tisdag

 Onsdag

Torsdag

 Fredag

 Lördag

Söndag

 

v.37

 

Stege 1600-1200-800-400-400-400-400

 

DM 10000m, Linköping
Alt. Distanspass, 10-12 km

 

 

Sommarturné

Petersburg

v.38

 

400-m
2-mannastafett 10x400 m

 

Distanspass, 10-12 km

 

 

Sommarturné

Klarsjön

v.39

 

Första ”höstpasset”

Start Vrinnevi kl 18.00

Björns backe nr 2 – 8x ca 50-70 sek

 

Distanspass, 10-12 km

 

Lidingöloppet

Rosa Bandet-loppet (Lidingö) annars egen träning.

v.40

 

3x3-backen – varierande längd på backe, ca 30-90 sek

 

Distanspass Trail

 

 

Sommarturné

Lillsjön

v.41

 

Halva 2,5an, 5x1,2km, med gå/joggvila

 

Distanspass, 10-12 km

 

 

Långpass Tjalvestugan, Simonstorp. Bastu, bad och korvgrillning.
12/18/22 km

v.42

 

Banvallen 15x 1-minutare med 45 sek vila.

 

Distanspass, 10-12 km

 

 

Höstmilen Sörsjön-Lillsjön

v.43

 

Intervallstege ”långa intervaller” 12-8-6 min. Vila 2 min. Tröskelfart.

På gångbanor i Smedby

 

Distanspass Trail

Långlöparnas Höstfest (se separat inbjudan)

 

Långpass Tjalvegården Start kl 9.30

”Alla spår i Vrinnevi” 10-5,3-3,7-2,5 km

Fikavärd:  Daniel Näkne

v.44

 

”Norska superintervaller” 4x4 min med 3 min gå/jogg-vila. På gångbanorna i Vilbergen.

 

Distanspass, 10-12 km

 

 

Ensjön runt ca 17 km

Fikavärd: Susanne Ekman

v.45

 

Skarptorp 5x ca 1100m runt koloniträdgården Skarptorp. Gåvila

 

Distanspass, 10-12 km

 

 

Fiskebyrundan ca 17 km

Fikavärd: Ewa Danlycke

v.46

 

Triangelbacken 15x kort brant backe

 

Distanspass Trail

 

 

Långpass <20km

Fikavärd: Johan Nordqvist

v.47

 

Vrinnevipark-backen, 12x ganska kort springbar backe

 

Distanspass, 10-12 km
Alt Trapploppet i Arbetets Museum

 

 

Långpass <20km Fikavärd: Love Jonsson

v.48

 

Smedbybackarna 8 st backar ca 60-120 sek långa

 

Distanspass, 10-12 km

 

 

Långpass <20km

Fikavärd: Frida Södermark

v.49

 

Första inoomhuspasset i Stadium Arena

Coopertest – spring så långt du kan på 12 min.

 

Distanspass Trail

 

 

Långpass <20km

Fikavärd: Mikael Grip

v.50

 

(bestäms senare)

 

Långlöparnas grötkväll (inbjudan kommer)

 

 

Långpass <20km

Fikavärd: Jonas Lindqvist

v.51

 

(bestäms senare)

Fridas juljogg

Distanspass, 10-12 km

 

 

Milspåret x2

Fikavärd: (ingen)

v.52   Julafton Juldagen Annandag jul    

Promenaderna runt 13 km  + 5an.

Fikavärd: (ingen)

v.1

 

Nyårsafton

Nyårsdagen - 1 januari

 

 

 

 

 

Uppdaterad: 03 SEP 2018 20:20 Skribent: Filip Jounot
Epost: Adressen Gömd

Postadress:
Tjalve IF Norrköping
Sprängstensgatan 20
60379 Norrköping

Kontakt:
Tel: 0733505696
E-post: This is a mailto link

 Bli medlem

 


 

Friidrottens sponsorer

 


 

bergfastighet  

 

 

 

 

 

 


 Samarbetspartner